Сложные углеводы являются энергетическим источником для жизни.
Они состоят из длинных цепочек глюкозы, которые медленно расщепляются в организме и постепенно высвобождают энергию.
Польза сложных углеводов в том, что они обеспечивают организм необходимой для него энергией, поддерживают на стабильном уровне концентрацию сахара, способствуют насыщению и помогают сохранить нормальный вес.
Суточная норма сложных углеводов зависит от пола, возраста, метаболизма, физической активности и других факторов. Общая рекомендация для взрослых составляет от 130 до 230 граммов сложных углеводов в день.
Однако для спортсменов или людей с высокой физической активностью может потребоваться больше углеводов для поддержания энергии и выносливости.
Лучше всего получать такие элементы из натуральных источников, таких как овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые.
Из самых богатых сложными углеводами продуктов можно отметить рис, гречку, ржаной хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, горох, свекла и, конечно же, вездесущий картофель.
При этом не следует забывать и о сбалансированности рациона.
Из самых богатых сложными углеводами продуктов можно отметить рис, гречку, ржаной хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, горох, свекла и, конечно же, вездесущий картофель.
При этом не следует забывать и о сбалансированности рациона.
Источник: https://vk.com/wall-211595636_1456
Пост
№3075, опубликован
21 дек 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно