Публикации

Возвращение к здоровому графику сна после новогодних праздников может потребовать некоторого усилия, но это вполне осуществимо. Вот несколько рекомендаций:

🟢Установите регулярное время сна и пробуждения, и придерживайтесь этого графика даже в выходные.

🟢Избегайте длительных дневных снов. Постарайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

🟢Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно ближе к вечеру.

🟢Создайте спокойную обстановку для сна, например, убедитесь, что комната темная, прохладная и тихая.

🟢Проводите расслабляющие ритуалы перед сном, такие как теплая ванна, чтение книги или медитация.

💜Надеемся, эти рекомендации помогут вам вернуться к здоровому графику сна!

Рекомендации пожилым людям по профилактике травматизма.

Предотвращение травм, падений, увечий в пожилом возрасте во многом зависит от самого человека, его образа жизни, поведения и внимания.
В этой связи рекомендуется:

🟢Своевременное выявление и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, артрозов, остеопорозов.

🟢Необходимо периодически проверять зрение и слух, чтобы своевременно заказать более сильные очки или слуховой аппарат.

🟢Выполнение по назначению врача в домашних условиях упражнений для тренировки равновесия и мышц, а также ежедневная ходьба.

🟢Поддержка в жилом помещении оптимальной температуры, поскольку значительные ее перепады ухудшают кровоснабжение головного мозга, что приводит к нарушению координации движений.

🟢Регулярные прогулки, плавание, легкая гимнастика помогают сохранить бодрость и подвижность.

🟢Нежелательно выходить из дома в темное время суток, в очень холодную погоду, когда идет снег и скользко. В зимнее время для предупреждения падений во время прогулок целесообразно пользоваться тросточкой или гулять в сопровождении близких.

🟢При возвращении домой в темное время суток желательно сопровождение знакомых или друзей, при этом выбирая маршрут по людным и освещенным местам.

🟢Важно правильно подбирать обувь. Она должна быть свободной, но не слишком большого размера, мягкой и на рифленой подошве.

🟢Немаловажную роль играет и мебель в комнате, где живет пожилой человек.
Так, кровать должна быть не ниже 60-ти сантиметров, кресла должны быть неглубокими, мягкими, спинки кресел – высокими, чтобы была опора для головы. При вставании с кровати следует избегать резких движений.

🟢Травму нередко можно получить и во время стирки, купания, поэтому воду в ванную должны набирать родственники или обслуживающий персонал.Ванная комната должна быть оснащена поручнями, опорой и специальной скамейкой, которая крепится на краю ванны. На полу ванной комнаты обязательно должен быть постелен резиновый коврик.

Вернуться в рабочий ритм после продолжительных новогодних каникул можно путем постепенного восстановления режима дня и изменения образа жизни.

🔽Вот несколько рекомендаций:

✔️Постепенное возвращение к утреннему подъему: Начните постепенно привыкать к раннему подъему за несколько дней до начала работы. Это поможет вашему организму постепенно адаптироваться к новому режиму.

✔️Занятия физической активностью: Физическая активность поможет вам ощутить себя бодрым и полным сил. Начните с небольших зарядок или прогулок на свежем воздухе, чтобы вернуть тонус вашему организму.

✔️Сбалансированное питание: Здоровое и сбалансированное питание также поможет восстановить энергию. Употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, и избегайте переедания.

✔️Организация рабочего места: Уделите внимание организации вашего рабочего места, чтобы создать комфортные условия для работы.

✔️Планирование времени: Создайте план дел на первые рабочие дни после каникул. Это поможет вам структурировать свое время и сфокусироваться на выполнении задач.

💟Надеемся, эти рекомендации помогут вам вернуться в рабочий ритм с бодростью и энергией!

Уважаемые участники группы!
Рады сообщить, что Онкологический диспансер Минздрава КБР вновь открыл свои двери после новогодних каникул. Мы приступили к работе в штатном режиме.

Хотели бы напомнить, что записаться на прием к врачам Онкологического диспансера вы можете, используя единый номер колл-центра: 8(8662)42-56-42

Медицинский персонал Онкодиспансера всегда готов оказать вам профессиональную медицинскую помощь.

Желаем всем здоровья и везения в новом году!

С 8 по 15 января в России проводится Неделя продвижения активного образа жизни, цель которой — повышение информированности населения о важности физической активности.

⚡️Регулярные занятия физической культурой способствуют укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности, тем самым позволяют сформировать навыки и привычки к здоровому образу жизни.

🎧Благодаря активной мышечной работе, снимается перенапряжение отдельных органов и систем. Улучшается процесс газообмена, кровь циркулирует по сосудам быстрее, а сердце работает более эффективно.

Физическая активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, живут дольше и меньше болеют. В старости их обходят стороной многие опасные заболевания, например, атеросклероз, ишемия или гипертония.

Да и само тело стареть начинает гораздо позже.

‼️Важно помнить, что здоровье находится в наших руках. И быть здоровым — должно стать естественным желанием каждого человека.
«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение».