🥗 60 продуктов, богатых магнием

Больше всего в магнии нуждаются мозг, сердце, почки, печень, кости и зубы. Если минерала не хватает, человек становится забывчивым, раздражительным и тревожным, чувствует себя разбитым и уставшим.

При дефиците магния возникают судороги, болит голова, тошнит, выпадают волосы, а ногти становятся ломкими.

Особенно часто от недостатка магния страдают курильщики и любители кофе: никотин и кофеин способствуют его выведению с мочой. Кроме того, в зоне риска пожилые люди и дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Из-за особенностей обмена веществ магний у них расходуется быстрее и усваивается хуже.

Рассказали, сколько магния нужно для поддержания здоровья и в каких продуктах особенно много этого минерала.