Знаете ли вы, сколько минут надо заниматься физкультурой в вашем возрасте? 🤓 Давайте проверим, совпадают ли ваши предположения с рекомендациями Всемирной организацией здравоохранения.

Взрослым от 18 до 50 лет надо заниматься 🏋️ не менее 60 минут в день. Это при  умеренной нагрузке. Тренировки стоит повторять хотя бы 2 раз в неделю. Речь идет про аэробику, силовые и координационные упражнения, растяжку.

Если вам от 50 и старше, ВОЗ рекомендует делать зарядку ежедневно минут 20 – 40 ☝️ Например, вы можете совершать пешие прогулки, ходить на плавание, развивающую гимнастику, спортивные игры и другие виды спорта, которые нравятся и подходят по физическим возможностям.

❗️Обязательно в занятие нужно включать аэробные упражнения – не менее 10 мин в день.

❗️Также надо минимум 3 раза в неделю выполнять упражнения на баланс и координацию для предотвращения травматизма, а силовые упражнения – 2 раза в неделю.