Во время физической активности очень важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию.

🚰Оптимальная потребность в воде может зависеть от различных факторов, таких как интенсивность тренировки, окружающая температура, влажность и индивидуальные особенности организма.

🧊Одним из распространенных рекомендаций является употребление 0,5-1 литра воды за 1 час до начала тренировки. Во время физической активности рекомендуется пить около 200-300 мл воды каждые 15-20 минут.
После тренировки также следует выпить дополнительное количество воды для восстановления водного баланса.

💦При выборе напитка для гидратации лучше всего остановиться на простой воде.

☝️Если тренировка длится более 1 часа или вы активно потеете, то можно рассмотреть возможность употребления электролитных напитков, которые помогут восстановить электролитный баланс.

☝️Однако, помните, что каждый человек индивидуален, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, такому как врач или тренер для индивидуальной рекомендации.