Неделя профилактики повышения артериального давления.

👩‍⚕️Что врачи советуют делать для профилактики артериальной гипертензии.

🏃‍♀️Изменение образа жизни — первый и основной этап терапии артериальной гипертензии на любой стадии.

💊Лекарства, которые может выписать доктор, — это только вспомогательное и не всегда необходимое средство.

🛏️Заботьтесь о себе. Спите не менее семи часов в сутки, а днем будьте активны.

🚵‍♀️Людям, которые на работе сидят по пять часов в сутки и более, а физически активны менее десяти часов в неделю, необходимо регулярно, не менее четырех раз в неделю заниматься спортом хотя бы по 30–45 минут.

🚴‍♀️Подойдут пешие и велопрогулки, плавание, теннис, зимой — ходьба на лыжах. Работа в саду тоже считается.

🫙При этом нужно следить, чтобы при нагрузке число сердечных сокращений росло плавно, не более чем на 20–30 в минуту.
«Занимающимся спортом нельзя злоупотреблять пищевыми добавками для наращивания мышечной массы, а также стоит исключить прием анаболических стероидов», — подчеркивают клинические рекомендации.

☝️Постарайтесь приблизить индекс массы тела к идеальному (менее 25 кг/м²), снизив суточную калорийность пищи в зависимости от своей работы и массы тела до 1500–2000 ккал. Потребление белка — 1г/кг массы тела в сутки, углеводов — до 50 г в сутки, жиров — до 80 г в сутки.
«Желательно вести дневник питания.

🚫Пациенту настоятельно рекомендуется избегать жирных сладких блюд.

🥑Отдавать предпочтение овощам, фруктам, злаковым, хлебу грубого помола.

🧂Потребление соли надо ограничить до 5 г в сутки.

☝️Рекомендовано не подсаливать пищу, заменять соль другими веществами, улучшающими вкус пищи (соусы, небольшое количество перца, уксуса и др.). Также влияет большое содержание натрия в колбасах, консервах, солениях и копченых мясных продуктах», — говорится в клинических рекомендациях.

🙏🏻Надеемся, что наши публикации полезны для Вас!
Будьте здоровы!