Публикации

🌿 Правильное питание - важная составляющая поддержания формы и здоровья! 🥦🍎

Привет, друзья! Сегодня хочу поделиться с вами основными принципами здорового и рационального питания, которые помогут вам поддерживать прекрасную форму и чувствовать себя отлично! 💪

Важно, чтобы ваш суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов, а также не превышал вашу энергетическую потребность. 🍽

Один из важных аспектов - контроль потребления соли. Идеально ограничить ее до 5 граммов в день, так как избыток соли может привести к повышенному давлению. 🧂

Особое внимание стоит уделить потреблению овощей и фруктов. Рекомендуется употреблять не менее 400 граммов овощей, фруктов и ягод каждый день. 🌱🍓

Также важно ограничить потребление кондитерских изделий и животных жиров, а добавить в рацион больше рыбы, морепродуктов, растительных масел и орехов. Это поможет снизить уровень холестерина и сахара в крови. 🐟🥜

Помните, что рациональное питание и активный образ жизни идут рука об руку. Откажитесь от попыток следовать строгой диете и выберите индивидуальный подход, который будет наиболее удобным для вас. 🌟

Заботьтесь о своем здоровье и питайтесь правильно. Ваш организм с благодарностью ответит вам здоровьем и энергией! 💙

#здоровое_питание #правильное_питание #ункции #здоровье #поддержание_формы

🏃‍♂ Низкая физическая активность - зло для нашего здоровья! 🌡

Многие из нас проводят большую часть своего времени в сидячем положении - за компьютером на работе, увлечены любимыми сериалами или просто хорошо отдыхаем. Но мало ли вы знаете, что такой образ жизни может иметь опасные последствия?

✅ Вот лишь несколько фактов о том, как низкая физическая активность влияет на наше здоровье:

1⃣ Ишемическая болезнь сердца - риск ее развития может увеличиваться на целых 30%! Регулярные физические упражнения помогают укрепить наше сердце, улучшить кровообращение и снизить давление. Подумайте о своем сердце, возьмите его на заметку!

2⃣ Сахарный диабет типа 2 - недостаточная активность может увеличить риск развития этого заболевания на 27%! Физическая активность помогает улучшить чувствительность к инсулину, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать нормальный обмен веществ. Думайте о своем здоровье и внимательно следите за уровнем активности!

3⃣ Рак толстого кишечника и рак молочной железы - недостаточная физическая активность связана с повышенным риском развития этих видов рака на 21-25%! Регулярные физические упражнения помогут укрепить вашу иммунную систему, снизить риск развития раковых клеток и поддерживать здоровый обмен веществ.

🌟 Никто не хочет лишних проблем со здоровьем, верно? Именно поэтому важно внедрить в свою жизнь регулярную физическую активность. Просто небольшая прогулка, зарядка по утрам или тренировка в фитнес-клубе могут сделать большую разницу.

⏰ Подумайте о своем будущем и начинайте уже сегодня. Ваше здоровье - в ваших руках! 🌺

#физическаяактивность #наше_здоровье #важно‌‍‍‍‌‍‍‍‌‌‍‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

💪 Поднимаем мотивацию и приверженность к физической активности! 💥

Мы все знаем, что физическая активность - это ключевой фактор в нашей жизни для поддержания здоровья и всестороннего благополучия. Но как наладить привычку регулярно заниматься спортом? Как найти мотивацию, чтобы не пропускать тренировки? 🤔

💡 Вот несколько советов, которые помогут вам повысить мотивацию и приверженность к позитивным изменениям в вашей физической активности:

1⃣ Цель и план: определите четкую цель, которую вы хотите достичь, и разработайте план действий для ее достижения. Например, "Я хочу хорошо выглядеть к лету" или "Я хочу подготовиться к марафону". Разбейте свою цель на мелкие, достижимые шаги и идите к своей цели постепенно.

2⃣ Регулярность: создайте расписание тренировок, которое будет удобно вам и которое вы сможете придерживаться. Установите определенные дни и время для своих занятий и придерживайтесь их как священного обета. Мотивируйте себя воздействием регулярности на ваш прогресс.

3⃣ Поиск удовольствия: выбирайте виды физической активности, которые вызывают у вас положительные эмоции и доставляют удовольствие. Это может быть танцы, йога, свободные тренировки и т.д. Если вам нравится то, что вы делаете, вы будете более мотивированы продолжать.

4⃣ Социальная поддержка: найдите партнера для занятий спортом или вступите в группу, где есть люди с похожими интересами. Социальная поддержка и взаимодействие помогут вам сохранить мотивацию и добиваться результатов вместе.

5⃣ Награды и поощрения: поощряйте себя за достижение целей. Начните с маленьких приятных наград, когда достигните малых промежуточных целей, и постепенно двигайтесь к более значимым наградам за высокий уровень достижений.

💥 Так что друзья, становитесь мастерами мотивации и приверженности к физической активности! Ваше тело и душа будут вам благодарны, а результаты не заставят себя ждать.

#моналето #фитнесс #мотивация #зож #здоровоедом

Мы согласны, что низкая физическая активность вредна для нашего здоровья. Но как же узнать, сколько и какой активности нам необходимо для поддержания нашего организма в отличной форме? 🏋‍♀

📌 Вот несколько основных рекомендаций по физической активности, которые помогут вам оставаться здоровыми и энергичными:

1⃣ Умеренная физическая активность: постарайтесь уделить по крайней мере 150-300 минут в течение недели. Это может быть прогулка расслабляющим шагом, езда на велосипеде или танцы. Повышение сердечного ритма и увеличение дыхательной активности может благоприятно сказаться на вашем здоровье.

2⃣ Интенсивная физическая активность: постарайтесь потратить не менее 75-150 минут на спортивные занятия. Это могут быть бег, плавание или активные тренировки в зале. Вспотейте и почувствуйте, как ваше тело становится сильнее и более выносливым.

🔝 Хотите получить еще больше пользы для вашего здоровья? Увеличьте время умеренной физической активности до 300 минут или интенсивной физической активности до 150 минут и больше в неделю. Вы почувствуете, как ваше настроение улучшается, а энергия притекает к вам!

⏰ Не забывайте, что опыт передовых стран акцентируется на регулярной физической активности для поддержания здоровья и прекрасного самочувствия. Поэтому не откладывайте свое здоровье на потом и приступайте к действию уже сегодня!

#физическаяактивность #здоровыйобразжизни #будьвдвижении

📣Минздрав КБР запускает республиканскую акцию «ПРОВЕРЬ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ В ПАРКЕ»❗

Во всех районах республики согласно 👆🏻графику в карточках👆🏻 один раз в неделю в парковых зонах или общественных местах будут работать павильоны здоровья.

В рамках акции жители каждого из 10 районов республики ❗бесплатно❗смогут пройти ряд медицинских исследований:

✔измерить артериальное и внутриглазное давление,

✔проверить антропометрию;

✔рассчитать индекс массы тела;

✔пройти ЭКГ, флюорографию и маммографию;

✔определить относительный/абсолютный сердечно-сосудистый риск;

✔сдать кровь на определение уровня глюкозы и холестерина;

✔а также получить консультацию медицинского работника.

💊Акция позволит всем желающим проверить свое здоровье на свежем воздухе и пройти первый этап диспансеризации, не обращаясь в поликлинику.

👨‍⚕При себе иметь паспорт и полис ОМС

В большинстве районов акция стартует уже ЗАВТРА❗

Городской округ Нальчик присоединится к акции со следующей недели.

Подробности на нашей страничке.