В 100 граммах лосося, выращенного на воле, 600-1000 МЕ витамина D, то есть суточная норма для взрослых от 18 до 50. Точно такой же, но с рыбной фермы, будет содержать уже 100-250 МЕ.

Чем больше разнообразных морских «рыбов», тем лучше – витамин D есть в каждой, но количество отличается. ⬇

🐟 Сельдь 294-1600 МЕ (в свежей дикой атлантической).
🐡 Сом 500 МЕ.
🐟 Скумбрия 300-600 МЕ.
🐡 Палтус 350-400 МЕ.
🐟 Консервированные сардины 300-600 МЕ.
🐡 Консервированная макрель 250 МЕ.
🐟 Консервированный тунец 236 МЕ.

Если вы не готовы часто есть рыбу, выручит рыбий жир: в 1 столовой ложке 400-1000 МЕ. 🥄

🥗 На картинке: легкий паста-салат с тунцом, который можно взять с собой даже в офис. В составе фузилли, томаты черри, сладкий перец, листья корна и тунец из банки (жидкость нужно предварительно слить).

🔹До 31 марта уровень витамина D в CMD можно проверить по специальной цене: https://vk.cc/ckSr2C.

#витаминD #рыбийжир #лабораторияCMD